كشفت مراجعة علمية حديثة أن الكافيين قد يؤثر سلباً في جودة النوم العميق، حتى عند تناوله بجرعات منخفضة، فيما قد تستمر تأثيراته خلال النوم رغم استهلاكه في الصباح.
ووفقاً للمراجعة المنشورة في مجلة "Nutrients"، يؤثر الكافيين في إشارات الأدينوزين المرتبطة بتنظيم دورة النوم والاستيقاظ، وقد يغير النشاط الكهربائي للدماغ أثناء النوم، خصوصاً الموجات منخفضة التردد المرتبطة بالنوم العميق، الذي يساعد الجسم على ترميم نفسه واستعادة حيويته.
كيف يؤثر الكافيين في النوم العميق؟
حللت المراجعة 32 دراسة أُجريت على البشر بين يناير 1980 ويناير 2026، واستخدم الباحثون بيانات تخطيط كهربية الدماغ (EEG) لتقييم تأثير الكافيين في النشاط الكهربائي للدماغ أثناء النوم.
وأظهرت النتائج انخفاض نشاط الموجات الدماغية منخفضة التردد خلال مرحلة النوم دون حركة العين السريعة (NREM)، التي تشمل النوم العميق، إلى جانب زيادة نشاط الموجات الأسرع، بما قد يشير إلى نوم أخف وأقرب إلى اليقظة.
وفي إحدى الدراسات، انخفضت مدة النوم ذي الموجات البطيئة لدى بالغين في أواخر منتصف العمر من 66 دقيقة إلى 38 دقيقة خلال الساعات الثلاث الأولى من النوم، بعد تناول الكافيين قبل موعد النوم.
وأظهرت المراجعة أن جرعات من الكافيين لا تتجاوز 100 ملغ قد تكون كافية للتأثير في نشاط الموجات البطيئة في وقت مبكر من الليل.
وقال د. ستيفن ألدر، استشاري طب الأعصاب في مركز "Re Health"، إن التأثير المحتمل للكافيين في النوم يزداد عموماً مع ارتفاع الجرعة، موضحاً أن الكميات الأكبر قد تقلل نشاط الموجات البطيئة المرتبط بالنوم العميق، دون أن يعني ذلك بالضرورة أن كل كوب إضافي من القهوة سيؤدي إلى اضطراب النوم.
واتفقت شبنم أونلو إيشلر، المهندسة الوراثية في "معهد لندن للطب التجديدي"، مع هذا الرأي، مشيرة إلى أن الجرعة وتوقيت الاستهلاك والحساسية الفردية عوامل تؤثر في الاستجابة للكافيين.
تأثير القهوة الصباحية والمسائية
تشير المراجعة إلى أن تناول الكافيين بالقرب من موعد النوم يرتبط بتأثير أكبر في النوم العميق، لكن استهلاكه في الصباح لا يستبعد احتمال حدوث تأثيرات لاحقة.
فقد وجدت دراسة صغيرة أن تناول 200 ملغ من الكافيين عند الساعة 7:10 صباحاً، بعد الاستيقاظ بفترة وجيزة، ارتبط بانخفاض ملحوظ في كفاءة النوم وإجمالي مدته لدى المشاركين الذين ذهبوا إلى النوم عند الساعة 11 مساءً، مقارنة بالمجموعة التي تناولت دواءً وهمياً.
وفي دراسة أخرى، أدى استهلاك 400 ملغ من الكافيين قبل النوم بست ساعات إلى انخفاض مدة النوم ذي الموجات البطيئة من 71.5 دقيقة إلى 48.9 دقيقة. كما انخفضت المدة إلى 56.7 دقيقة عند تناول الجرعة نفسها قبيل النوم مباشرة.
وأوضح الخبراء أن الكافيين المستهلك مساءً قد يتداخل مع النوم، نظراً إلى قصر الفترة المتاحة للجسم للتخلص منه، بينما تقل احتمالات تأثير قهوة الصباح لدى كثير من الأشخاص بسبب مرور وقت أطول قبل موعد النوم.
