ماذا تعرف عن اللياقة البدنية في سن الـ 76؟

جاء مقال مهم عن الرياضة في صحيفة الإندبندنت البريطانية بعنوان: "لم أكن أستطيع القيام بتمرين البلانك في سن 59، والآن أستطيع القيام بتمرين (العقلة) السحب لأعلى في سن 76 "، لمحرر اللياقة البدنية في الصحيفة، هاري بلمور.

يتحدث هاري بالمورعن ليليان هاينز ذات الـ 76 عاماً، التي بدأت تدريبات اللياقة البدنية قبل بلوغها الـ 60.

ويعطي بالمور أملاً للقراء، قائلاً، إن هاينز "مثال رئيسي على حقيقة أنه لم يفت الأوان لبدء ممارسة التمارين الرياضية".

ويصف الكاتب نشاط ليليان أثناء ممارستها التمرينات، قائلاً إنها تمد ذراعيها إلى الأعلى وتطوّق بقبضتيها قضيب عقلة معدنياً مكسواً بالطباشير، ثم تأخذ نفساً عميقاً، وتثبت نفسها، ثم تشد عضلات ظهرها، رافعة جسدها إلى الأعلى بسهولة لافتة.

بدأت ليليان ممارسة التمرينات الرياضية قبل بلوغ سن الـ 60 مع ابنها، الذي يمتلك مركزاً للياقة البدنية و لم تكن تمارس سوى رياضة الجري الخفيف. أما الآن فهي تمارس تمارين القوة أربعة أيام أسبوعياً، وتلعب رياضة الغولف ثلاث مرات في الأسبوع.

وفي حديثها لمحرر اللياقة البدنية بصحيفة الإندبندنت هاري بلمور، توضح ليليان أهمية ممارسة الرياضة، قائلة: "إذا سرت 10 كيلومترات داخل الغابة، فعليك أن تمشي 10 كيلومترات أخرى للخروج منها"، وبعبارة أخرى فإن أثر 20 عاماً من العادات غير الصحية يحتاج إلى وقت وجهد للتراجع عنه.

ويوضح المقال، نقلاً عن نجل ليليان هاينز، أن سرعة التكيف مع التمارين الرياضية تكون بطيئة نسبياً لمعظم الناس، وخاصة كبار السن.

ويقترح المقال حلولاً يصفها بـ "السريعة"، لمن يعانون من ألم الجسدي وآلام المفاصل أو صعوبة النزول على الدرج، لتحفيف تلك الآلام.

وأبرز تلك الحلول هو شرب كمية كافية من الماء تتناسب مع وزن الجسم، ومستوى النشاط، لأن هذا يقلل الالتهاب، الذي يؤدي انخفاضه إلى تقليل الألم أيضاً.

ومن الحلول الأخرى التي يطرحها المقال، تغيير بعض العادات اليومية، ولكن بالتدريج. فلا تقفز من صفر تمارين إلى خمس حصص في النادي الرياضي أسبوعياً، بل ابدأ بحصة قصيرة واحدة أسبوعياً، ثم عندما يصبح ذلك طبيعياً بالنسبة إليك، يمكنك إضافة المزيد.

كما يؤكد الكاتب على ضرورة تجنب "متلازمة المقارنة" إذ إن الكثير من الأشخاص يقارنون أنفسهم بذواتهم الأصغر سناً، ويمكن أن يكون ذلك عقبة كبيرة لبعض الناس مما يشعرهم بأنهم فوّتوا الفرصة ولم يعد هناك جدوى من التدريب. لكن هاينز يقول إنه حتى لو لم تبدأ تدريب القوة إلا في الثلاثينيات أو الأربعينيات، أو إذا أصبحت تعيش اليوم حياة صحية أكثر مما كنت تعيشه في شبابك، فهناك احتمال كبير أن تصبح أقوى وأفضل بدنياً مما كنت عليه من قبل.