3 خطوات للسيطرة على نوبة الهلع

يعرّف موقع Cleveland Clinic نوبات الهلع بأنها حالات مفاجئة من الخوف الشديد، تترافق مع ردود فعل جسدية قوية تظهر حتى في مواقف غير مهددة للحياة.

وفي منشور توعوي، قدّم طبيب الأعصاب الدكتور راهول تشاولا ثلاث خطوات أساسية للمساعدة في تخفيف حدة نوبة الهلع والتعامل معها عند حدوثها:

أولًا، الاعتراف بأن ما يحدث هو نوبة هلع، وتذكير النفس بأنها حالة مؤقتة ستزول.

ثانيًا، التركيز على التنفس البطيء والعميق، ما يساعد على تهدئة استجابة الجسم للتوتر واستعادة التوازن.

ثالثًا، "التأريض" عبر التركيز على البيئة المحيطة، مثل النظر إلى الأشياء القريبة، والاستماع للأصوات، وإرخاء العضلات للعودة إلى اللحظة الحالية.

ويؤكد الأطباء أن معظم نوبات الهلع تنتهي تلقائيًا خلال دقائق، ولا تحتاج إلى تدخل طبي عاجل، إلا في حال كانت الأعراض شديدة أو متكررة بشكل يعيق الحياة اليومية.