كشفت دراسة حديثة أجراها باحثون من جامعة "تكساس إيه آند إم" أن مكملات الكرياتين قد تساعد على زيادة الأنسجة الخالية من الدهون حتى لدى الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام، إذ سجل المشاركون الذين تناولوا المكمل دون برنامج تدريبي زيادة بلغت نحو 1.1 كيلوغرام خلال 12 أسبوعًا.
وأظهرت الدراسة المنشورة في مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية أن الزيادة بلغت نحو 1.36 كيلوجرام لدى المشاركين الذين جمعوا بين تناول الكرياتين وممارسة التمارين.
وشملت الدراسة 64 شخصًا سليمًا تتراوح أعمارهم بين 45 و65 عامًا، ولم يحققوا مستويات النشاط البدني الموصى بها قبل التجربة. وانضم 38 مشاركًا إلى برنامج تدريبي خاضع للإشراف بمعدل ثلاث جلسات أسبوعيًا، بينما لم يشارك 26 آخرون في البرنامج.
ووزع الباحثون المشاركين عشوائيًا بين مجموعتين تناولت إحداهما الكرياتين، والأخرى دواءً وهميًا مرتين يوميًا. كما طُلب منهم اتباع نظام غذائي يستهدف خفض السعرات الحرارية اليومية بمقدار 300 إلى 500 سعرة، والمشي 10 آلاف خطوة في الأيام التي لا تتضمن تدريبات.
وأظهرت النتائج تحسن القوة في تمارين ضغط الصدر والأرجل لدى المشاركين الذين تناولوا الكرياتين دون ممارسة التمارين، فيما حققت المجموعة التي جمعت بين المكمل والتدريب تحسنًا إضافيًا في القدرة على مواصلة التمرين، إلى جانب انخفاض كتلة الدهون ونسبتها من الجسم.
كما ارتبط تناول الكرياتين بتغيرات إيجابية في بعض دهون الدم وتنظيم سكر الدم والوظائف الإدراكية، لكن الباحثين أكدوا أن هذه النتائج لا تزال استكشافية وتحتاج إلى مزيد من الدراسات.
وأوضح ريتشارد كرايدر، الباحث الرئيس، أن الكرياتين أحادي الهيدرات يعزز الطاقة داخل العضلات، وقد يساعد ذلك على زيادة النشاط البدني اليومي.
وحذر خبراء من اعتبار المكمل بديلًا عن الرياضة، مشيرين إلى محدودية حجم العينة وأن قياسات الدراسة رصدت الأنسجة الخالية من الدهون، وليس العضلات مباشرة.
وأكدوا أهمية الجمع بين تمارين المقاومة والتغذية المتوازنة وتناول البروتين الكافي، مع الحاجة إلى أبحاث إضافية لتأكيد النتائج.
