كشفت دراسة حديثة أن التمارين الهوائية البسيطة مثل المشي السريع وركوب الدراجة تعد من الوسائل الأكثر فاعلية للمساعدة في التحكم بضغط الدم، مشيرة إلى أهمية تلك الأنشطة البسيطة في تحسين صحة القلب.
وقام الباحثون خلال الدراسة بتحليل أكثر من 31 دراسة شملت ما يزيد على 1345 شخصًا، وقارنوا بين عدة أنواع من التمارين، من بينها المشي، وركوب الدراجة، والجري، واليوغا، بالإضافة إلى التمارين التي تعتمد على الجهد العالي في وقت قصير والمعروفة باسم الكثافة العالية أو(HIIT).
وأظهرت نتائج الدراسة المنشورة في المجلة البريطانية للطب الرياضي، أن التمارين الهوائية مثل المشي السريع، وركوب الدراجة كانت الأكثر استقرارًا في خفض ضغط الدم على مدار اليوم، في حين قدمت تمارين HIIT نتائج قوية وملحوظة أيضاً رغم قصر مدة ممارستها، وفق موقع "ميديكال نيوز توداي".
وبيّنت الدراسة أن الجمع بين التمارين الهوائية وتمارين الكثافة العالية (HIIT)، قد يُساهم بشكل كبير في خفض ضغط الدم على مدار 24 ساعة لدى البالغين المصابين بارتفاع ضغط الدم.
وفي هذا السياق، قال استشاري أمراض القلب والباحث المشارك في الدراسة، جستن كركها، إن الرياضة المنتظمة تُعد من أكثر التدخلات فعالية لتحسين ضغط الدم وصحة القلب بشكل عام، حتى عند ممارسة فترات قصيرة من التمارين عالية الشدة.
وأكد الباحثون أن ممارسة الرياضة بانتظام تُعد من أهم الأساليب الطبيعية وغير الدوائية للسيطرة على ضغط الدم، خاصة للأشخاص الذين لا يملكون وقتًا كافيًا لممارسة التمارين لفترات طويلة.
ويُعد ارتفاع ضغط الدم أحد أبرز عوامل الخطر للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية؛ ما يجعل النشاط البدني المنتظم أحد أهم الوسائل غير الدوائية للوقاية والعلاج.
