كيف تعيش مدة أطول.. دراسة جديدة قد تساعدك على بلوغ هذا الأمل

هل تريد أن تعيش مدة أطول من الحياة، إذا عليك تأمل هذه الدراسة الجديدة التي قد تساعدك في العيش مدة أطول. 

حيث تشير دراسة جديدة إلى أن تغييرات صغيرة في أسلوب الحياة، مثل خمس دقائق إضافية من التمرين أو نصف ساعة أقل من الجلوس يوميا، قد تساعدك على العيش مدة أطول.

وأظهرت النتائج، المنشورة في مجلة "ذا لانسيت"، أن تغييرات بسيطة وقابلة للتحقيق في النشاط اليومي يمكن أن تمنع ما يصل إلى 20 في المئة من الوفيات. 

المشي المعتدل لتعيش مدة أطول 

ويعتبر المشي بطريقة معتدلة لمدة خمس دقائق إضافية يوميا يرتبط بانخفاض يقارب عشرة في المئة في الوفيات بين معظم البالغين، الذين ينشطون بالفعل نحو 17 دقيقة يوميا. 

وإذا ضُوعف ذلك إلى عشر دقائق إضافية يوميا من نشاط متوسط الشدة، يرتفع الانخفاض في إجمالي الوفيات إلى نحو 15 في المئة.

أما لدى الأشخاص الأكثر خمولاً، أي الذين يمارسون نشاطا متوسط الشدة لمدة دقيقتين يوميا، فترتبط خمس دقائق إضافية من النشاط بانخفاض يقارب ستة في المئة في الوفيات، في حين ترتبط عشر دقائق إضافية بانخفاض قدره تسعة في المئة.

ووجدت الدراسة أن تقليص ساعة كاملة من وقت الجلوس يوميا يرتبط بانخفاض نسبته 13 في المئة في إجمالي الوفيات لدى غالبية البالغين.

تقليل وقت الجلوس لتعيش مدة أطول 

وقد ارتبط تقليل وقت الجلوس بمقدار 30 دقيقة يوميا، أي نحو خمسة في المئة من إجمالي وقت الجلوس لدى البالغ المتوسط، بالوقاية من أكثر من سبعة في المئة من الوفيات.

واستخدم الباحثون قياسات الأجهزة للنشاط البدني ووقت الجلوس لتقدير نسبة الوفيات التي يمكن الوقاية منها نظريا عبر زيادات يومية صغيرة في النشاط البدني المتوسط إلى الشديد أو تقليص الجلوس.

وقال دانيال بيلي، محاضر في جامعة برونيل بلندن ولم يشارك في الدراسة: "النتيجة المبشرة حقا في هذه الدراسة هي أن خمس دقائق إضافية يوميا من "MVPA" -الأنشطة البدنية المتوسطة إلى الشديدة- يمكن أن تساعد. ينبغي أن يكون هذا ممكنا لمعظم الناس، حتى أولئك الذين يقومون بالفعل بكميات صغيرة جدا من النشاط البدني".

وأضاف أن الأنشطة المعتدلة هي تلك التي تجعلنا نتنفس بوتيرة أثقل قليلا ونشعر بدفء أكبر، لذا يمكن لأنشطة يومية بسيطة مثل المشي السريع، أو أعمال المنزل، أو البستنة أن تفي بالغرض.