كيف نحافظ على النشاط البدني في الطقس البارد؟

المحافظة على النشاط البدني في الطقس البارد أمر بالغ الأهمية للمجتمعات الإنسانية من مناحي عديدة، للحفاظ على طاقة الأجسام والحيوية والصحة البدنية، ودعم إنتاجية العمل.

توضح الكاتبة ليانا وين في مقالها بصحيفة "واشنطن بوست" الأمريكية أن ملايين الناس في كل المجتمعات وفي أميركا يواجهون موجة برد قارس عقب عواصف شتوية قوية، ما أدى إلى "اضطراب الروتين اليومي وتقليص فرص ممارسة النشاط البدني في الهواء الطلق".

وتقول الكاتبة إن كثيراً من القراء تساءلوا عن كيفية الاستمرار في ممارسة الرياضة بأمان، لهم ولأطفالهم، في ظل هذه الظروف المناخية القاسية.

وتبين الكاتبة أن هذا الموضوع يقوم على موازنة بين أمرين متعارضين: فمن جهة، تؤكد أن النشاط البدني المنتظم ضروري للصحة وإنتاجيةالعمل، مشيرة إلى أن البالغين ينبغي أن يحققوا ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعياً حتى خلال الشتاء القاسي.

ومن جهة أخرى، تشير إلى أن التعرض للبرد الشديد قد يشكل خطراً صحياً حقيقياً.

وتشرح أن من أبرز المخاطر المرتبطة بالبرد حالتي انخفاض حرارة الجسم، التي تحدث عندما يفقد الجسم الحرارة أسرع مما ينتجها، ولسعة الصقيع التي تصيب أجزاء محددة من الجسم بعد التعرض الطويل لدرجات حرارة منخفضة.

كما توضح أن الطقس البارد قد يجهد القلب، إذ يرفع ضغط الدم ويضيّق الشرايين التاجية، وهو ما يفسر زيادة النوبات القلبية أثناء إزالة الثلوج.
كيف نخفّف من أعراض اكتئاب الخريف؟

وتشير وين أيضاً إلى أن الظروف الجليدية تزيد من مخاطر الانزلاق والسقوط، وأن الهواء البارد قد يسبب تضيقاً في المجاري التنفسية لدى المصابين بالربو وأمراض الرئة.

وبناء على ذلك، تقول إن الطريقة الأكثر أماناً لمواصلة النشاط البدني في البرد القارس هي ممارسة التمارين داخل المنازل، سواء باستخدام أجهزة رياضية منزلية أو عبر الأعمال المنزلية التي ترفع معدل ضربات القلب.

وتبين أن تمارين وزن الجسم، مثل القرفصاء وتمارين الضغط، تشكل خياراً فعالاً لا يتطلب مساحة أو معدات. أما لمن يصرون على النشاط في الخارج، فتؤكد ضرورة توخي الحذر، خاصة لكبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة، ومتابعة نشرات الطقس ودرجات الإحساس بالبرودة، وارتداء الملابس المناسبة.

وتشير الكاتبة إلى أهمية التخطيط الجيد للمسار، وإبلاغ الآخرين بخطة الخروج، وحمل هاتف مشحون، تحسباً لاحتمال الارتباك الذهني الذي قد يسببه انخفاض حرارة الجسم.

وتوضح أن الأطفال يحتاجون عناية إضافية لأنهم يفقدون الحرارة أسرع من البالغين، مع ضرورة مراقبة علامات الخطر.

وتخلص الكاتبة إلى أن القاعدة الأهم هي استخدام المنطق السليم والانتباه لإشارات الجسد، مؤكدة أن الحفاظ على النشاط مهم، لكن السلامة تبقى الأولوية، وعند الشك، "البقاء في الداخل هو الخيار الأكثر أماناً"