هل بالإمكان تخزين النوم لاستخدامه لاحقا؟

يعتقد بعض العلماء أن "تخزين" النوم لاستخدامه لاحقاً يمكن أن يحقق فوائد عديدة، بدءاً من تحسين التركيز وصولاً إلى تعزيز الأداء الرياضي.

إنها عطلة نهاية الأسبوع، وهي فرصة مثالية لإغلاق المنبه وقضاء ساعة إضافية في السرير. بالنسبة لمن يتمتعون بهذه الرفاهية، يُعدّ النوم لتعويض الراحة المفقودة خلال الأسبوع أسلوباً شائعاً.

ولكن هل نفكر في الأمر بطريقة خاطئة؟ ألا يكون من الأفضل "تخزين" ساعات نوم إضافية قبل فترة انشغال، للمساعدة في التخفيف من آثار الليالي التي لا ننام فيها جيداً؟.

قد يكون "تخزين النوم" - أي النوم لفترات أطول لعدة ليالٍ قبل فترة يُحتمل فيها قلة النوم - أسلوباً فعالاً، وفقاً لبعض الباحثين.

فهم يرون أنه يساعد الدماغ على تخزين موارد حيوية لاستخدامها لاحقاً، مما يُحسّن اليقظة والأداء الإدراكي عند حدوث الحرمان من النوم.

تزداد شعبية هذه الفكرة بين المهتمين بالصحة على منصة تيك توك، الذين يُشيدون بتخزين النوم قبل السفر لمسافات طويلة أو حضور فعاليات عمل مهمة لتحسين الأداء الذهني، أو كـ"شبكة أمان" قبل فترة انشغال. فهل هو فعال حقاً؟

استناداً إلى تشبيه الأمر بإيداع الأموال في حساب بنكي لتجنب نفاد الرصيد بسرعة عند السحب، طُرح مفهوم "تخزين النوم" عام 2009 من قِبل باحثين في مجال النوم في معهد "والتر ريد" العسكري للأبحاث في مدينة "سيلفر سبرينغ"، بالولايات المتحدة.

بقيادة تريسي روب، التي تعمل الآن في جامعة ولاية يوتا، كان الفريق يبحث عن طريقة لمساعدة الجنود على تحسين يقظتهم قبل المهام، وتساءلوا عما إذا كان إطالة فترة النوم قبلها سيُساعد في ذلك.

قسمت الدراسة 24 فرداً عسكرياً إلى مجموعتين، حيث قضت إحداهما سبع ساعات في السرير ليلاً، بينما سُمح للأخرى بعشر ساعات. وفي الأسبوع التالي، اقتصرت ساعات نوم المشاركين على ثلاث ساعات كل ليلة، قبل أن يُسمح لهم بالعودة إلى ثماني ساعات.

بدت النتائج مبهرة. فقد أظهر أولئك الذين خصصوا ثلاث ساعات إضافية من النوم انخفاضاً أقل في مستوى يقظتهم وقدرتهم على التركيز، خلال فترة الحرمان من النوم. كما عادوا إلى مستوى أدائهم الطبيعي بشكل أسرع من أولئك الذين لم يُخزنوا ساعات للنوم.

وقد ساهمت سنوات من الأبحاث اللاحقة، في بيئات مختلفة، في التأكيد على كيف يمكن أن يكون تخصيص ساعات إضافية للنوم بمثابة وقاية نفسية وجسدية من ليالٍ بلا نوم.

وفي عام 2023، وجدت دراسة أجريت على أطباء في مستشفى في ميامي أن تخزين حوالي 90 دقيقة من النوم لثلاث ليالٍ متتالية أدى إلى تحسين الأداء، خلال أسبوعين من المناوبات الليلية اللاحقة.

ووجدت دراسات أخرى أن هذه الاستراتيجية مفيدة أيضاً للأداء الرياضي. يُعد تخزين النوم استراتيجية شائعة يستخدمها المتنافسون في سباقات الإبحار، ويبدو أنه يقلل من آثار الحرمان من النوم على الأخطاء وسرعة رد الفعل خلال سباقات القوارب القصيرة.

وقد وُجد أن لاعبي الرغبي المحترفين، الذين ينامون 10 ساعات في الليلة لمدة ثلاثة أسابيع، يعانون من مستويات أقل من الإجهاد البدني، بينما أدى النوم تسع ساعات في الليلة لمدة أسبوع إلى تحسين دقة الإرسال لدى لاعبي التنس. لاعبو كرة السلة الذين زادوا ساعات نومهم على مدى خمسة إلى سبعة أسابيع لاحظوا تحسناً، في دقة تسديداتهم وقدرتهم على الركض بسرعة أكبر.