حذر خبراء صحة من أن بعض العادات اليومية الشائعة قد تؤثر في مستويات سكر الدم أكثر مما يعتقد كثيرون، حتى لدى الأشخاص الذين يحرصون على اتباع نظام غذائي صحي، ومن بينها تناول القهوة وقلة النوم والجلوس لفترة طويلة أمام الشاشات.
وأوضح الخبراء أن سكر الدم يرتفع وينخفض بشكل طبيعي على مدار اليوم، إلا أن الحفاظ عليه ضمن النطاق الصحي يصبح أكثر صعوبة لدى بعض الأشخاص، ما يجعل بعض العادات اليومية عاملاً مؤثراً في استقرار مستوياته، بحسب تقرير نشره موقع "EatingWell".
وأشاروا إلى أن تناول القهوة صباحاً قد يؤدي لدى بعض الأشخاص إلى ارتفاع مؤقت في سكر الدم بسبب تأثير الكافيين في استجابة الجسم للإنسولين، في حين قد تزيد المحليات والإضافات السكرية من هذا التأثير، ونصح الخبراء بمراقبة استجابة الجسم للقهوة وتقليل الإضافات المحلاة، مع تجربة تناولها إلى جانب الإفطار بدلاً من شربها على معدة فارغة.
ولفت التقرير إلى أن قلة النوم أو اضطرابه قد تؤثر في قدرة الجسم على تنظيم مستويات السكر، إذ ترتبط بانخفاض حساسية الخلايا للإنسولين، إضافة إلى زيادة الشهية وتراجع النشاط البدني، ما قد يصعّب الالتزام بالعادات الصحية.
وأضاف الخبراء أن الجلوس لفترات طويلة، سواء أثناء العمل أو أمام الشاشات، قد يضعف قدرة الجسم على التعامل مع الغلوكوز، لأن العضلات تستخدم السكر للحصول على الطاقة أثناء الحركة. ولهذا يُنصح بالمشي لمدة تتراوح بين 10 و15 دقيقة بعد الوجبات، مع تجنب الجلوس المتواصل عبر أخذ فواصل حركية منتظمة خلال اليوم.
وأكدوا أن دعم استقرار سكر الدم لا يقتصر على تجنب الأطعمة الغنية بالسكر، بل يشمل أيضاً الحصول على نوم كافٍ، وزيادة النشاط البدني، وتناول وجبات متوازنة تحتوي على الألياف والبروتين والدهون الصحية، إلى جانب متابعة قراءات الغلوكوز عند الحاجة لاكتشاف العوامل التي تؤثر في الجسم.
