شهر رمضان فرصة لتعديل عادات النوم وتحسين صحة الدماغ، ولابد من تنظيم النوم ليلا، حتى لو اقتضى ضبط السحور والإفطار، فذلك يمكن أن يقلل من خطر الخرف مستقبلا ويجعل رمضان أكثر صحة ووعيا
ومع دخولنا شهر رمضان المبارك، يكثر السهر لأسباب مختلفة، من السحور إلى متابعة المسلسلات أو النشاطات الاجتماعية، لكن دراسات حديثة تحذر من قلة النوم يمكن أن تقلل قدرة الدماغ على التخلص من السموم، مما قد يزيد من خطر الإصابة بالخرف مع مرور الوقت.
ونشرت دراسة في مجلة Alzheimer’s & Dementia نتائج تحليل صور الرنين المغناطيسي لـ40،000 بالغ من المشاركين في مشروع UK Biobank، وركزت على الجهاز الغليفي الدماغي (Glymphatic System).
في الدماغ السليم، يُنتَج السائل الدماغي الشوكي (CSF) ويتدفق عبر هذا الجهاز، ليجمع النفايات والسموم ويخرجها من الدماغ أثناء النوم.
وجد الباحثون في جامعة Cambridge University أن نقص النوم يؤثر سلبا على كفاءة هذا الجهاز، النوم المنتظم والجيد أمر حيوى، لأنه وقت تنظيف الدماغ من السموم، وأي اضطراب قد يزيد لاحقا من خطر الإصابة بالخرف.
العلاقة بين قلة النوم ومرض ألزهايمر
وحول قلة النوم قال باحثون: "نعلم بالفعل أن أمراض الأوعية الدموية الصغيرة في الدماغ تسرع من أمراض مثل ألزهايمر، والآن أصبح لدينا تفسير محتمل لذلك، اضطراب الجهاز الغليفى يقلل قدرتنا على تنظيف الدماغ من البروتينات المسببة للمرض."
نصائح في رمضان للحفاظ صحة الدماغ
1-حاول تنظيم مواعيد النوم قدر الإمكان، حتى مع التزام السحور والإفطار.
2-تجنب السهر الطويل بعد الإفطار لمتابعة الشاشات أو النشاطات الاجتماعية المكثفة.
3-اهتم بالضغط الدموي ومستوى النشاط البدني خلال اليوم، فهما يؤثران على صحة دماغك.
4-حافظ على روتين ثابت للنوم بعد التراويح، لتعطى دماغك فرصة للتخلص من السموم أثناء النوم.
فرمضان فرصة لتعديل عادات النوم وتحسين صحة الدماغ، تنظيم النوم ليلا، حتى لو اقتضى ضبط السحور والإفطار، يمكن أن يقلل من خطر الخرف مستقبلا ويجعل رمضان أكثر صحة ووعيا.
