نصائح لتجنب التلبك المعوي في رمضان

يشكو الكثير من الناس خلال رمضان من مشكلات هضمية مثل التلبك المعوي والإمساك، خصوصاً مع تغير مواعيد الوجبات وكثرة الوجبات الثقيلة بعد الإفطار، حيث أكدت مصادر طبية متخصصة أن ضبط النظام الغذائي والترطيب الكافي يقلل بشكل كبير من هذه المشكلات.

وينصح الأطباء بالبدء بالإفطار على التمر والماء، ثم تناول وجبة خفيفة متوازنة تشمل البروتينات والخضروات، ووفقاً للدراسات، الإفراط في تناول المأكولات الدسمة والمقليات يجهد الجهاز الهضمي ويزيد احتمالية الإصابة بالغازات والانتفاخ.

وشدد خبراء التغذية على ضرورة شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، مع تجنب المشروبات الغازية والمشروبات المحتوية على الكافيين، لأنها قد تسبب جفاف الجسم وتزيد من مشاكل الإمساك.

وتنصح المصادر الطبية بإدراج الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ضمن وجبات رمضان، لأنها تساعد على تنظيم حركة الأمعاء وتقليل التلبك المعوي. كما يُفضل تجنب الإفراط في الحلويات التي قد تؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي.

وأكد الخبراء أن تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً، والابتعاد عن التوتر النفسي أثناء الصيام، يسهم في الحد من مشكلات التلبك المعوي. كما ينصح باستشارة الطبيب عند استمرار أي أعراض هضمية أو وجود ألم شديد، لضمان الصيام بأمان وصحة جيدة