أعادت مراجعة علمية حديثة النظر في الاعتقاد الشائع بأن البالغين يحتاجون إلى 8 ساعات من النوم يومياً، مشيرة إلى أن هذه القاعدة قد لا تناسب الجميع، وأن احتياجات النوم تختلف باختلاف العمر والخصائص الفردية ونمط الحياة.
وبحسب تقرير نشرته صحيفة "إندبندنت"، تعود جذور قاعدة "8 ساعات للنوم" إلى منتصف القرن التاسع عشر، عندما انتشرت دعوات لتقسيم اليوم إلى 8 ساعات للعمل و8 ساعات للترفيه و8 ساعات للنوم، قبل أن تتحول إلى معيار شائع للصحة الجيدة.
لكن مراجعة بحثية نُشرت في مجلة "Brain Medicine" أشارت إلى أن المدة المثالية للنوم ليست ثابتة لدى الجميع. واستندت بعض الدراسات إلى مراقبة أنماط النوم لدى مجتمعات من الصيادين وجامعي الثمار في تنزانيا وناميبيا وبوليفيا، حيث تراوحت ساعات النوم بين 5.7 و7.1 ساعة يومياً، من دون الاعتماد على القيلولة الطويلة أو المنبهات للاستيقاظ.
كما أظهرت دراسات حديثة أجريت على سكان المجتمعات الصناعية أن أفضل النتائج الصحية قد ترتبط بمدة نوم تتراوح بين 6.4 و7.8 ساعات يومياً، مع اختلاف الاحتياجات بين الأشخاص وفق العمر والجنس والحالة الصحية.
وحذّر الباحثون من أن قلة النوم أو الإفراط فيه قد يرتبطان بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية والسمنة والتراجع المعرفي، مؤكدين أن العلاقة بين النوم الطويل والمشكلات الصحية لا تزال قيد الدراسة.
ولفتت المراجعة إلى أن توقيت النوم وانتظامه لا يقلان أهمية عن عدد الساعات؛ إذ إن السهر المتكرر واضطراب مواعيد النوم، خاصة لدى العاملين بنظام المناوبات وطلاب الجامعات، يرتبطان بنتائج صحية أقل جودة.
وأكد الباحثون أن الانتظام في النوم والحصول على عدد كافٍ من الساعات على مدار الأسبوع يظلان العاملين الأهم، مشيرين إلى أن تعويض جزء من ساعات النوم المفقودة خلال عطلة نهاية الأسبوع أفضل من عدم تعويضها مطلقاً.
وخلصت الدراسة إلى أن قاعدة الـ8 ساعات تمثل إرشاداً عاماً وليست معياراً ثابتاً للجميع، فيما تبقى النصيحة الأهم هي الحصول على قدر كافٍ من النوم بانتظام وعدم القلق من ليلة نوم سيئة بين الحين والآخر.
